O nado de costas - parte 2

Ryan Lochte durante Seletiva Americana

Por : Thiago Lopes

Educativos para o nado costas

- Girar apenas um dos braços e o outro braço posicionado ao longo do corpo elevando o ombro até a altura do queixo; (esse mesmo exercício pode ser realizado próximo à parede, girando o braço do lado da mesma, flexionando bem o cotovelo e raspando a ponta dos dedos na parede);

- Trabalho de perna de costas com os braços ao longo do corpo, realizando o rolamento dos ombros; (esse mesmo exercício pode ser realizado com um copo plástico posicionado na testa, à fim de realizar o rolamento do ombro sem movimentar a cabeça);

- Com um braço ao prolongamento do corpo e o outro ao longo do corpo, com o ombro na linha do queixo, realizar o movimento de perna lateral com cabeça parada e olhar fixo para cima. Após 6 movimentos de perna, trocar o lado sem mexer a cabeça; (para esse mesmo exercício, ao termino dos 6 movimentos de perna lateral, pode-se realizar 3 rotações de braço a fim de trocar o lado do movimento da perna);

- Nadar costas olhando para a mão desde a saída do braço para a fase aérea, até a finalização na fase aquática. Realizar o movimento com apenas um braço de cada vez;

- Braços estendidos ao prolongamento do corpo, realizar apenas a fase de apoio e alavanca e retornar o braço para a posição inicial. Execução de um braço por vez.

- Com os braços estendidos ao prolongamento do corpo, realizar somente a fase aquática da braçada, retornando o braço para a posição inicial por dentro da água;

- Nadar costas com as mãos fechadas, flexionando bem o cotovelo na fase aquática e exagerando no rolamento do tronco, elevando o ombro na linha do queixo;

- Nadando costas, realizando o movimento com os braços simultâneos, enfatizando a finalização da braçada;

- Nadar costas com um copo plástico na testa e realizando o movimento o mais devagar possível;

Clique no link abaixo e veja a técnica de nado do nadador Ryan Lochte:

http://www.youtube.com/watch?v=7CmM_Z3Zt5U

Prof. Esp. Thiago Lopes

Especialista nas provas de nado costas.

Técnico da Equipe Master de Natação - Academia Competition

Índice para participação dos Jogos Olímpicos de Sidney 2000, na prova dos 200mts nado costas.

Swim Camp Nudge College - Brisbane - Austrália no ano de 2000.