Treinamento de força na Infância

Não faz muito tempo que o treinamento de força era privilégio dos fisiculturistas e de atletas de alguns esportes, mas, felizmente, esse quadro se modificou à medida que as pesquisas avançaram comprovando todos os benefícios do treinamento de força à saúde de pessoas comuns de ambos os sexos desde a infância até a velhice. Entretanto, o treinamento de força para crianças ainda é motivo de muita discussão para alguns, sendo tabu para outros, apesar dos estudos na área apresentarem provas suficientes de que a criançada pode e deve realizar exercícios de força.

Quantos de nós não ouvimos aquela velha história de que “criança deve fazer natação” e que a “ginástica faz parar de crescer”? E o mais curioso é que na época em que as ruas eram mais seguras e não existia vídeo game, nem celulares ou computadores, muitos de nós, enquanto crianças, subíamos em árvores, pulávamos muros, brincávamos de carrinho de mão e plantávamos bananeira em qualquer lugar...Enfim, tudo atividade de desenvolvimento de força, mas há quem seja desinformado o suficiente para dizer que levantamento de peso é outra coisa.

A criança não precisa, nem deve passar horas numa sala de musculação, treinando pesado, mas ela pode praticar o treinamento de força através de exercícios seguros e eficazes planejados de acordo com a sua idade e nível de desenvolvimento. As crianças respondem ao treinamento de forma diferente dos adultos, por isso devemos evitar cargas excessivas e propor um programa de treinamento progressivo com sobrecarga apropriada ao nível de aptidão apresentado pela criança nos testes que devem ser realizados antes de iniciar o programa.

Com relação aos testes o seu objetivo é encontrar um ponto de partida para iniciar o programa fazendo com que o Professor conheça o estado da capacidade física da criança utilizando os resultados destes testes para acompanhar a evolução no desempenho da mesma. É importante que o profissional de Educação Física tenha a sensibilidade de motivar as crianças durante os testes e no decorrer do treinamento, além disso, prever o desempenho dos pequenos nesta primeira etapa pode evitar frustrações ou constrangimentos para aqueles que não têm tanta aptidão, contudo não é necessário deixá-los fora dos testes, basta agrupá-los de acordo com o desempenho previsto pelo Professor.

O treinamento de força na infância apresenta dentre os seus benefícios a estimulação do desenvolvimento global da criança e ao contrário do que os leigos acreditam, previne lesões, que são mais comuns em crianças do que muitos imaginam já que o risco de lesão em esportes com bola e/ou de contato é muito grande já que a relação das lesões com o treinamento de força está associada a falta de monitoramento adequado por Profissional habilitado e devidamente registrado no Conselho competente.

Agora muita gente tem dúvida sobre que tipo de exercícios de força oferecer para o público infantil, é muito simples, a utilização do peso corporal como sobrecarga, é seguro, motivante e diversificado. Pode-se utilizar exercícios baseados nos padrões motores do desenvolvimento como correr, saltar, escalar, rastejar, rolar... E para facilitar, atualmente, temos o Treinamento Funcional e o Cross Fit que estão em evidência na área de Fitness, além do levantamento de peso, da Ginástica Artística e das brincadeiras infantis onde suportar o peso corporal se torna um desafio.

Texto de : Inara da Silva Santos