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quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
terça-feira, 22 de janeiro de 2013
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
domingo, 20 de janeiro de 2013
sexta-feira, 18 de janeiro de 2013
quinta-feira, 17 de janeiro de 2013
sábado, 5 de janeiro de 2013
SESC Verão 2013
Projeto SESC Verão oferece programação para toda a família.
Com o tema : "Esporte para todos em todos os lugares", promete agitar as férias de todas as pessoas que foram ao SESC durante os meses de Janeiro e Fevereiro.
Clique no link abaixo e veja a reportagem realizada pelo SP TV, 1ª edição que mostra um pouco mais sobre este projeto.
sábado, 29 de dezembro de 2012
10 formas de aproveitar o verão com a família
A chegada do verão marca o período de férias e também de mudanças climáticas que podem afetar nossa rotina. Para aproveitar essa época do ano tranquilamente e sem descuidar da saúde, nós montamos uma lista com 10 dicas especiais para você aproveitar a estação, sem deixar de se divertir e mantendo hábitos saudáveis:
1 – Alimente-se bem: caminhada, corrida, mergulho, natação e surf são atividades que colaboram bastante para o gasto de energia, por isso é importante se alimentar bem antes de realizá-las. O carboidrato é um bom aliado para fornecer a energia necessária para esse tipo de exercício. Produtos com carboidratos com farinha 100% integral, como pães, liberam energia mais lentamente o que evita a queima da massa muscular durante essas atividades.
2 – Hidrate-se: Para que o organismo funcione da maneira correta são necessários de 6 a 8 copos de água por dia. No verão, esse consumo é ainda mais importante, pois as altas temperaturas aumentam a perda de água através do suor. A sede é um sinal da desidratação, por isso é importante evitar essa sensação, mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e aumente também a ingestão de chás gelados, sucos naturais e água de coco.
3 - Reúna os amigos e a família: Dar preferência a aperitivos mais saudáveis para receber as visitas pode ser uma boa pedida nos dias quentes. Sucos naturais refrescantes podem ser acompanhados por canapés frios com base de pães integrais e diversas combinações de recheios como queijo cremoso light, maionese industrializada, ricota, queijo branco, peito de peru, carpaccio de salmão e atum.
4 - Moderação: com o calor é muito comum passar o final de tarde no bar ou na praia com os amigos, mas é importante evitar ou consumir com moderação as bebidas alcoólicas que são bastante calóricas e, normalmente, são acompanhados por petiscos, podendo levar a um consumo excessivo de calorias.
5 - Conservação dos alimentos: É muito importante armazenar da maneira correta os alimentos, principalmente aqueles à base de leite, gordura, ovos, frutos do mar e pescados. O calor aumenta a proliferação de bactérias que causam intoxicação alimentar e, por isso, estes alimentos necessitam de refrigeração adequada. Preste bastante atenção e evite comer em locais sem condições de higiene adequadas.
6 - Faça trocas inteligentes: Alimentos ricos em carboidratos devem fazer parte da dieta e uma maneira mais saudável de aumentar a ingestão é consumir os produtos na versão integral. Pães, massas, bolos e torradas integrais aumentam a ingestão de fibras e aumentam a saciedade. Outra boa dica de substituição é trocar os sorvetes de creme e chocolate por sorvetes com sabores de frutas ou até mesmo pelos picolés. Além disso, pode ser interessante trocá-los por uma saborosa salada de frutas.
7 - Coma menos e mais vezes durante o dia: Durante o dia, devem ser feitas pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e entre elas realizar pequenos lanches, evitando ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer. É importante não pular nenhuma dessas refeições, pois o hábito de comer mais vezes durante o dia e em menores quantidades ajuda o organismo a funcionar melhor, ajuda a evitar picos de fome e consequentemente a ingestão exagerada de alimentos e o ganho de peso. Boas dicas para os lanches são as frutas e algumas nozes e castanhas ou um pão integral com queijo, requeijão light e peito de peru.
8 – Não pule o café da manhã: Esta refeição é muito importante para começar bem o dia. Nas férias de verão, é normal passar muito tempo fora de casa. Por isso, essa refeição deve ser equilibrada e garantir que a fome não esteja muito grande na hora do almoço. Não se deve pular essa refeição. Algumas opções interessantes para este momento do dia são cereais, frutas, iogurte, leite, pão integral, queijo branco e creme vegetal.
9 – Aposte no Sanduíche Natural: como lanche entre às refeições ou até mesmo no jantar, o sanduíche é uma opção nutritiva e que pode agradar todos os gostos pela grande quantidade de componentes que podem fazer parte dessa preparação. Seja criativo e combine ingredientes saudáveis de sua preferencia, uma opção é combinar maionese com atum para fazer um patê saboroso para colocar como recheio no pão integral.
10 – Leve a lancheira: Escolher os lanches em casa e levá-los na bolsa ou em sacolas térmicas pode ajudar a evitar cair nas tentações que ambientes como a praia oferecem. Assim, é possível evitar comer frituras e petiscos gordurosos e consumir alimentos mais saudáveis como frutas, água, barra de cereais e sucos naturais.
1 – Alimente-se bem: caminhada, corrida, mergulho, natação e surf são atividades que colaboram bastante para o gasto de energia, por isso é importante se alimentar bem antes de realizá-las. O carboidrato é um bom aliado para fornecer a energia necessária para esse tipo de exercício. Produtos com carboidratos com farinha 100% integral, como pães, liberam energia mais lentamente o que evita a queima da massa muscular durante essas atividades.
2 – Hidrate-se: Para que o organismo funcione da maneira correta são necessários de 6 a 8 copos de água por dia. No verão, esse consumo é ainda mais importante, pois as altas temperaturas aumentam a perda de água através do suor. A sede é um sinal da desidratação, por isso é importante evitar essa sensação, mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e aumente também a ingestão de chás gelados, sucos naturais e água de coco.
3 - Reúna os amigos e a família: Dar preferência a aperitivos mais saudáveis para receber as visitas pode ser uma boa pedida nos dias quentes. Sucos naturais refrescantes podem ser acompanhados por canapés frios com base de pães integrais e diversas combinações de recheios como queijo cremoso light, maionese industrializada, ricota, queijo branco, peito de peru, carpaccio de salmão e atum.
4 - Moderação: com o calor é muito comum passar o final de tarde no bar ou na praia com os amigos, mas é importante evitar ou consumir com moderação as bebidas alcoólicas que são bastante calóricas e, normalmente, são acompanhados por petiscos, podendo levar a um consumo excessivo de calorias.
5 - Conservação dos alimentos: É muito importante armazenar da maneira correta os alimentos, principalmente aqueles à base de leite, gordura, ovos, frutos do mar e pescados. O calor aumenta a proliferação de bactérias que causam intoxicação alimentar e, por isso, estes alimentos necessitam de refrigeração adequada. Preste bastante atenção e evite comer em locais sem condições de higiene adequadas.
6 - Faça trocas inteligentes: Alimentos ricos em carboidratos devem fazer parte da dieta e uma maneira mais saudável de aumentar a ingestão é consumir os produtos na versão integral. Pães, massas, bolos e torradas integrais aumentam a ingestão de fibras e aumentam a saciedade. Outra boa dica de substituição é trocar os sorvetes de creme e chocolate por sorvetes com sabores de frutas ou até mesmo pelos picolés. Além disso, pode ser interessante trocá-los por uma saborosa salada de frutas.
7 - Coma menos e mais vezes durante o dia: Durante o dia, devem ser feitas pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e entre elas realizar pequenos lanches, evitando ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer. É importante não pular nenhuma dessas refeições, pois o hábito de comer mais vezes durante o dia e em menores quantidades ajuda o organismo a funcionar melhor, ajuda a evitar picos de fome e consequentemente a ingestão exagerada de alimentos e o ganho de peso. Boas dicas para os lanches são as frutas e algumas nozes e castanhas ou um pão integral com queijo, requeijão light e peito de peru.
8 – Não pule o café da manhã: Esta refeição é muito importante para começar bem o dia. Nas férias de verão, é normal passar muito tempo fora de casa. Por isso, essa refeição deve ser equilibrada e garantir que a fome não esteja muito grande na hora do almoço. Não se deve pular essa refeição. Algumas opções interessantes para este momento do dia são cereais, frutas, iogurte, leite, pão integral, queijo branco e creme vegetal.
9 – Aposte no Sanduíche Natural: como lanche entre às refeições ou até mesmo no jantar, o sanduíche é uma opção nutritiva e que pode agradar todos os gostos pela grande quantidade de componentes que podem fazer parte dessa preparação. Seja criativo e combine ingredientes saudáveis de sua preferencia, uma opção é combinar maionese com atum para fazer um patê saboroso para colocar como recheio no pão integral.
10 – Leve a lancheira: Escolher os lanches em casa e levá-los na bolsa ou em sacolas térmicas pode ajudar a evitar cair nas tentações que ambientes como a praia oferecem. Assim, é possível evitar comer frituras e petiscos gordurosos e consumir alimentos mais saudáveis como frutas, água, barra de cereais e sucos naturais.
Fonte: Revista Crescer
quinta-feira, 27 de dezembro de 2012
Gibi da Mônica alerta sobre perigos do sol
A unidade paulista da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) lança esta semana um gibi da Turma da Mônica para estrelar a campanha "Sol, amigo da infância", que busca conscientizar crianças em idade escolar sobre os riscos da exposição aos raios ultravioleta durante as férias de verão.
Na primeira etapa da ação, 500 mil exemplares devem ser distribuídos gratuitamente aos menores e familiares que passarem pelas estradas que ligam a capital ao litoral paulista e pelas balsas usadas entre as cidades de praia do estado.
Em um segundo momento, o objetivo da entidade é estender a iniciativa para escolas públicas e privadas de ensino fundamental, hospitais, creches e clubes, entre outros espaços coletivos.
Segundo o dermatologista Paulo Ricardo Criado, presidente da regional de São Paulo da SBD e idealizador do projeto, tomar sol de forma inadequada na infância pode favorecer alterações de pele na vida adulta, desde um envelhecimento precoce até câncer. Estudos estimam que de 25% a 50% da exposição solar que uma pessoa recebe durante toda a vida é obtida antes dos 21 anos.
Hábitos seguros de exposição
- Evite o sol entre as 10h e as 16h
- Não se queime ou bronzeie
- Use roupas adequadas, óculos com proteção UV e chapéu com abas
- Procure sempre locais com sombra
- Redobre os cuidados ao ficar perto da areia ou da água
- Passe filtro com fator de proteção solar (FPS) mínimo de 15
- Não se queime ou bronzeie
- Use roupas adequadas, óculos com proteção UV e chapéu com abas
- Procure sempre locais com sombra
- Redobre os cuidados ao ficar perto da areia ou da água
- Passe filtro com fator de proteção solar (FPS) mínimo de 15
Procure um dermatologista se:
- Tiver caso de câncer de pele na família
- Já tiver tido tumor de pele
- Sua pele for muito clara e sempre ficar vermelha, nunca bronzeada
- Apresentar muitas pintas pelo corpo ou uma que mudou de cor, tamanho ou forma
- Tiver uma feridinha há mais de três meses que não se cicatriza
- Houver tomado muito sol sem proteção
- Já tiver tido tumor de pele
- Sua pele for muito clara e sempre ficar vermelha, nunca bronzeada
- Apresentar muitas pintas pelo corpo ou uma que mudou de cor, tamanho ou forma
- Tiver uma feridinha há mais de três meses que não se cicatriza
- Houver tomado muito sol sem proteção
Fonte: www.globo.com
domingo, 23 de dezembro de 2012
10 alimentos importantes para comer no verão
Sabemos que agora nas férias fica mais complicado manter os hábitos alimentares, principalmente quando viajamos com as crianças e damos aquela relaxada. Isso não é ruim, mas dá para curtir e deixar a alimentação prática com alimentos saudáveis. Com ajuda da nutricionista Carolina Godoy, mãe de João Pedro, preparamos uma lista com 10 alimentos que não devemos esquecer durante o verão:
1. Frutas: consuma pelo menos 3 por dia, como sobremesa ou lanche entre as refeições.
2. Saladas: preparação leve que ajudam o organismo a funcionar melhor. Para torná-las mais gostosas que tal um molho à base de maionese? Consumida com moderação, a maionese é nutritiva e não engorda.
3. Bebida de frutas com soja: uma alternativa saudável para variar além dos sucos naturais.
4. Grãos e sementes: fonte de fibras e vitaminas, podem ser usados como lanche e como ingredientes para deixar refeições iogurte, a fruta, o sanduíche ou a salada mais gostosas.
5. Picolé de fruta: deliciosos e refrescantes, geralmente têm as mesmas calorias ou menos que uma fruta de verdade.
6. Água de coco: bebida saborosa e nutritiva que ajuda a combater a desidratação.
7. Pão integral: colabora no consumo de carboidratos de maneira mais saudável e prática, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino preguiçoso nas férias.
8. Smoothies: bebidas saborosas a base de frutas e iogurte. Tem pouca gordura e bastante vitamina.
9. Pistaches: rico em gorduras boas, é ótimo para a saúde do coração e uma boa opção de lanche entre as refeições. Só não exagera na quantidade. Fique no 1º punhado!
10.Carne magra: Não abusar da gordura é uma dica para toda época do ano, mas no verão em especial ela é importante, pois além de não aumentar os pneuzinhos, a carne magra é rica em proteínas de alto valor biológico importante também para quem está iniciando a pratica de atividade física nesta época.
1. Frutas: consuma pelo menos 3 por dia, como sobremesa ou lanche entre as refeições.
2. Saladas: preparação leve que ajudam o organismo a funcionar melhor. Para torná-las mais gostosas que tal um molho à base de maionese? Consumida com moderação, a maionese é nutritiva e não engorda.
3. Bebida de frutas com soja: uma alternativa saudável para variar além dos sucos naturais.
4. Grãos e sementes: fonte de fibras e vitaminas, podem ser usados como lanche e como ingredientes para deixar refeições iogurte, a fruta, o sanduíche ou a salada mais gostosas.
5. Picolé de fruta: deliciosos e refrescantes, geralmente têm as mesmas calorias ou menos que uma fruta de verdade.
6. Água de coco: bebida saborosa e nutritiva que ajuda a combater a desidratação.
7. Pão integral: colabora no consumo de carboidratos de maneira mais saudável e prática, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino preguiçoso nas férias.
8. Smoothies: bebidas saborosas a base de frutas e iogurte. Tem pouca gordura e bastante vitamina.
9. Pistaches: rico em gorduras boas, é ótimo para a saúde do coração e uma boa opção de lanche entre as refeições. Só não exagera na quantidade. Fique no 1º punhado!
10.Carne magra: Não abusar da gordura é uma dica para toda época do ano, mas no verão em especial ela é importante, pois além de não aumentar os pneuzinhos, a carne magra é rica em proteínas de alto valor biológico importante também para quem está iniciando a pratica de atividade física nesta época.
Fonte : Revista Crescer
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